Видео, зеркала и консультации: как эффективно тренироваться дома
Специалист Рябов: для домашних тренировок необходимы базовые знания анатомииЭксклюзивЗдравоохранениесегодня в 07:15При занятиях дома важно осознавать, какие мышцы задействованы, применять зеркала и фиксировать упражнения на видео для исправления ошибок, рассказал РИАМО врач физической и реабилитационной медицины Московского городского центра реабилитации департамента труда и социальной защиты населения Владимир Рябов.«Начните с основ анатомии, чтобы разбираться, какие мышцы активируются в конкретных упражнениях и как они должны работать. Перед тем как использовать штангу, изучите технику базовых движений: приседания, жимы, тяги», — отметил Рябов.Он подчеркнул, что лучше всего получить начальные навыки у профессионального фитнес-тренера. Квалифицированный специалист сразу заметит и исправит недочеты в технике.«Даже если вы очень мотивированы и теоретически подкованы, можно упустить важные детали. Даже разовая консультация с тренером или врачом ЛФК предотвратит множество ошибок», — добавил эксперт.Рябов рекомендовал записывать свои тренировки на видео.«Видеозаписи помогут выявить и скорректировать недочеты. Также стоит использовать зеркала дома или в зале для самоконтроля. Не пропускайте ключевые этапы тренировки: разминка подготовит мышцы к нагрузке, а заминка восстановит пульс и расслабит тело», — заключил специалист.
